[...] siłę nie chodzi mi tu o strzał tylko ogólną. Mam grać teraz na stoperze a na tej pozycji powinien grać ktoś silny (według mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia robić w domu aby się poprawić ogólnie technika kondycja jest na swoim miejscu bo co 2 dzień biegam po 30 min rano.Proszę pomóżcie mam czas do kwietnia bo [...]
Cześc wszystkim Napiszcie co o tym sadzicie.Szesnaście lat skończyłem w grudniu ,mam 174 cm wzrostu i 76kg wagi,ćwicze ok 3 lat .Mój rekord na klatke to 110 ,w bicepsie mam ok 39cm , pomimo tego że wyciskam już troche na klatke ona niezmieniła swojego kształtu , niewiem jakie ćwiczenia mam robić żeby zaczęła rosnąć ,poradzcie mi coś .
[...] a to jako jedyne prezentuje otwarcie moją sylwetkę. Wydaje mi się, że na tym zdjęciu dość widocznie widać brzuszek. Mam małą prośbę. Czy mogłabyś mi napisać dokładnie jakie ćwiczenia w jakich ilościach danego dnia powinnam wykonywać? We wtorki mam fitness <w ramach zajęć na studiach>. Tylko nie chciałabym żadnych ćwiczeń właśnie ze [...]
[...] sztangą, wypychanie itp. Chodzi o to że podczas ostatniego treningu przy wykonywaniu ćwiczeń bolały mnie pachwiny. Dzisiaj trenowałem plecy i przy martwym ciągu znowu bolały mnie pachwiny, Czego może być to przyczyna źle rozgrzane?? jesli tak to jakie ćwiczenia są dobre na rozgrzewkę tych części ciała. Nie chciał bym złapać jakiejś kontuzji.
Mam 13 lat pływam 4 lata a trenuje pływanie w klubie pływackim 1 rok, mam czas na 50 m dowolnym 35 sek chciałbym do końca roku zejść poniżej 30 sek. Co mi polecacie jakie ćwiczenia na polepszenie czasu na sprintach.
[...] kilku lat rekreacyjnie, niestety technicznie słabo to u mnie wygląda. Gdybym chciała powiedzmy w rok zejść do 35, jest to możliwe? Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Póki co zawsze robiłam 10 kraulem na rozgrzewkę, potem 10 żabką, potem 10 np na grzbiecie albo z deską jakieś ćwiczonka, ew. pod wodą, a potem 20 kraulem. Możesz mi coś doradzić?
Dobra nogi dorzucę rzeczywiście zaniedbałem :) To jakie cwiczenia wyrzucic z treningu ramion sugerujesz ;> ,,wioslowanie sztanga tez jest fajne i przyjemne, mozna dorzucic mimo, ze masz wioslowanie sztangielkami." Wioslowanie sztanga tez jest :> eee jakos wolabym sie podczas 1 dnia treningu skupic na 1 parti miesniowej :P
[...] bo triceps się zaczyna co nadaje szerokości ręce , chciałym się zapytać od którego mięśnia głownie zależy szerokość ręki bliżej łokcia , czy od głowy krótkiej czy długiej i jakie ćwiczenia na to stosowac. Tak samo szerokość ramion kiedy stoje przodem , rece wydają sie "cienkie" niby wyczytałem że to zależy od głowy długiej bicepsu zacząłem [...]
Witam ponownie... 1. chciałbym dowiedzieć sie jakie ćwiczenia sposród wymienionych najlepiej wybrać na triceps, a wiec tak +prostowanie przedramion nachwytem +wąskie wyciskanie sztangi +pompki na poręczy +pompki w podporze tyłem +wyciskanie francuskie sztangielki jednoraćz lub oburącz +Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Pytanie numer 2 to jak [...]
to ja juz nie bede nowego tematu zakładac jestem cieniótki na drążku nie podciągne sie poprawnie ani razu jakie cwiczenia mi polecacie narazie zawsze jak przechodze koło drążka to lekko odbiajam sie odziemi podciągam sie ale tak w zwisie nie dam rady i mam pytanie podciagac sie zawsze kiedy przechodze czy moze tylko w jakies dni. Nie przetrennuja [...]
Barki pięknie weszły, tricepsy tak samo :-) Dopiero na treningu wiem jakie ćwiczenia będę robił. Wszystko dopasowuję do aktualnej formy, nastroju i obciążenia - intuicyjnie :-) wczoraj jak zwykle piekło na nogi :-) wyprosty 7x20 w dropsetach przysiad suwnica Smitha 1x20, 4x10, 1x20 wyprosty jednonóż 5x10 suwnica + przywodziciele 3x30+10 wspięcia [...]
Dziękuje Panowie za odpowiedź, a co powiecie o treningu na brzuch ? Jakie ćwiczenia ? Coś dodać ? Do którego dnia ? Czy mogę ćwiczyć Poniedziałek Wtorek i np czwartek ? (Czasami tak się zdarzy, że nie będzie dnia przerwy a w internecie piszą, że więcej zrobię tym szkody niż korzyści) Jak z ciężarami na redukcji ? Próbować max ? Czy tak żeby po [...]
dobrze by bylo aby ankieta została wypelniona, ponadto warto wiedzieć jakie ćwiczenia i jak na Ciebie dzialaja tak aby nie powielać bledów... podstawoowe ktore są raczej niezmienne trzeba zachować, zmienna czasami może byc jedynie ich forma, warto też zmieniac ilośc serii, powtorzeń...
Powłoki brzuszne, czyli mięśnie brzucha. Żeby je wzmocnić, to musisz wykonywać ćwiczenia. Poszukaj w internecie, a najlepiej zapytaj lekarza jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co nic, triceps nie dosc ze dobity klata i barkami to jeszcze dajesz na niego najwiece cwiczen... Plecy i nogi to duze partie, a robisz je jak bica, trica. Poczytaj troche i popatrz na dobre plany treningowe (jakie cwiczenia i ilosc serii na poszczegolne partie). Co to sa za kanapki w diecie? Najlepiej rozpisz cale BTW w zrzucie z potreningu.pl